1) Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты содержат практически все питательные вещества необходимые человеку. Они содержат огромное количество кальция, один стакан молока – 240 мг кальция – суточная норма, и пробиотиков, которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
2) Рыба
Морская рыба - кладезь витаминов и минералов. Витамин D, белок и жирные кислоты Омега-3 помогают не только укрепить ваши волосы, но и помогут им быстрее расти и предотвращают выпадение. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! Самые полезные виды рыб для ваших волос – лосось, сардины, сельдь, скумбрия и форель.
3) Соя
А знаете ли вы, что ваши волосы на 97% состоят из кератина? Кератин – это строительные блоки белков, обогащенные минералами и витаминами. Поэтому, белок просто необходим если вы хотите иметь роскошную шевелюру. А соя – это лучший источник белка! В отличии от животного белка, растительный усваивается на много легче, плюс он не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в животном белке.
4) Фасоль
Замечательный источник цинка, минералов, витаминов, клетчатки, белка и витамина С, необходимых элементов для ваших волос. Фасоль – это главный бобовый продукт, который имеет огромные запасы витамина В1, В6 и железа – они предотвращают выпадения волос.
5) Орехи
Не имеет значения какие орехи вы любите! Грецкие, миндаль, кешью, фундук, кедровые – все они полезны. Биотин и Омега-3 в орехах помогают не только росту волос, но и защищают их он любых повреждений. Витамин Е, который содержится в орехах, и вовсе называют эликсиром молодости – он помогает замедлить процесс старения клеток.
6) Семечки подсолнуха
Они содержат кальций, цинк, белок, фосфор, магний, селен, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, медь, витамины группы В, витамин Е, биотин, калий, железо – ультра питательный продукт. Семечки это простой и дешевый, но крайне полезный «снек». Они возвращают волосам блеск, стимулируют рост и предотвращают выпадение! Не хотите их грызть? Добавьте очищенные семечки в любое блюдо.
7) Киви
Это зеленый пушистый фрукт – лидер по содержанию витамина С. Этот витамин помогает улучшить здоровье не только волосам, но и зубам, коже, мышцам, ногтям, костям. Киви также богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами.
8) Банан
Банан – один из самых популярных фруктов. Практически у каждого он есть в холодильнике, но, мало кто знает насколько он полезен. Банан благоприятно влияет на нервную систему и полезен для здоровья волос, ногтей и кожи. Благодаря биотину и кремнию, он улучшает прочность локонов и стимулирует рост волос.
9) Говядина
Для крепкого здоровья волос вам необходим белок, а говядина, как известно, наполнена белком. Но лучшее что есть в говядине – это печень, ведь в ней есть все что необходимо вашим волосам. Говяжья печень имеет большой запас белка, витамин группы B и биотин – когда их мало, волосы начинают падать и появляется перхоть, печень богата железом, которое укрепляет ваши волосы. А еще печень содержит большой запас витамина А!
Закончим нестандартно – номером 9!
Многие из нас тратят огромные деньги, силы и время, на поддержания внешней красоты волос, но этого недостаточно. Правильное питание и здоровый образ жизни играют немаловажную роль в уходе за волосами. Полезные продукты, витамины, занятие спортом, отказ от вредных привычек – все это необходимо для того, чтобы выглядеть прекрасно. Человеческий организм – это огромный механизм, и если хотя бы одна «шестеренка» отказывает, страдает вся «машина».
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, радуйтесь и улыбайтесь, перестаньте нервничать и все у вас всегда будет ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!
#ЗОЖ #питание #витамины #красота #лето #женщины #улыбка #счастье #радость #смех #здоровье #прическа #волосы #спорт #фитнес #oursson #ourssonrussia #food #foodporn #орсон #готовимсудовольствием
